通勤トレーニング→帰りは雨

今日はMTBで通勤トレーニング。

朝は12kmの全力走。

帰りはロングの予定がまさかの雨…。

行きと同様に12km全力走。

明日はロングできるかな？

-END-

オフ日→先輩の壮行会

今日はオフ日。

インド駐在になる先輩の壮行会。

 何回か壮行会やったけどこれが本当に最後だ。

自分もいつか駐在とかになるのかな。

焼肉だったが、ご飯お酒無し。

明日はトレーニングやろう。

-END-

うっかりDNS→ローラー練

 本日はうっかり八兵衛カップの予定だったが、

低温＋雨の為DNS。

取り敢えず現地まで行ったが予想以上に雨でも走る人がいて驚いた。

自分は参加賞だけ引き取って早々に撤退。 

その後レース前に雨は小降りになり結局程良いコンディションでレースができた模様。

もう少し我慢して居れば良かったと反省。

と言う訳で夜は反省ローラー練。

◇50min走

Distance:20.63km

Avg:23.9km/h

ケイデンス80-83の低めで重いギアで踏み続ける練習。

◇フィジカル

腹筋×50

腿上げ×20×2

バランスボールスクワット×30×3

明日はしっかり休んで来週1週間頑張ろう。

-END-

バイクセッティング

今日はメリダ号のセッティング出し。

先週はサドル高さ。

今日はサグ出したからやりました。

リアサスには全然エアが入っていませんでした。

マウンテンバイカーとしてダメダメですね。

リア:140kpa 20% タイヤ1.7bar
フロント:95kpa 20% タイヤ1.7bar

今シーズンはこれをベースにしようと思う。

明日はうっかりはちべいだが、雨予報。

怪我しない程度に頑張ろう。

-END-

朝練スタート。

今週からサマタ先輩の朝練に合流。

先週はパンクと雨で参加できなかったから、

漸く参加できた。

昨晩ローラー台の上でポジション修正をやりまくったので今日はどこからも痛みが出ずに乗り切れた。

前回はボロボロだったけど今回は最後までなんとかついていけた。

仕事終わってからは軽めに筋トレ。

腹筋、バランスボールスクワット、ボディブレードで終了。

 明日は痛みとの戦いだ。

ジン先生にしっかりほぐしてもらおう。

-END-

軽くローラー。

今日もローラー。

一定負荷 30min

明日は朝練できるかな。

-END-

インターバル日。

今日はインターバル練。

雨だったので朝練も中止。

久々のローラー。

10min × アップ

2min × 1minレスト × 30min

負荷をつけたので家でもちゃんとトレーニングできそうだ。

明日も頑張ろう。

-END-